マラソン前日はトレーニングを行わずに、ストレッチで体をほぐす程度にとどめることをおすすめします。前日だけトレーニングを控えても疲れが抜け切らない可能性があるため、マラソン大会の1～2週間程度前から徐々にトレーニング量を減らしていき、レースに臨むのがコツです。
どうしても体を動かさないと落ち着かない方は、レース前日の午前中までを目安に、軽めのジョギングなどを行うと良いでしょう。午前中なら、午後をしっかりと休憩時間に回せます。

また、運動のパフォーマンスは体だけでなく、脳の疲労にも左右されます。集中力が途切れやすくなるのを防ぐために、脳をリラックスさせることも意識しましょう。
マラソン前日は、頭を使う難しい作業を極力控えてみてはいかがでしょうか。

・必要なアイテムも見直しておこう

マラソン大会当日の朝になってから道具の手入れを行ったり、荷造りをしたりすると、慌ただしさで疲れたり、必要な荷物を忘れたりする恐れがあります。小物類も含め、マラソン前日までに道具の手入れや準備は済ませておくことも重要です。

この時、スタートや受付時間、集合場所、補給食やサプリメント類を何キロ地点で摂るのかなども再確認しておくと、当日余裕を持って行動できます。
また、ランニングシューズや補給食などは、必ず使い慣れているもの、食べ慣れているものを用意してください。靴擦れを起こしたり、味が苦手で気分が悪くなったりと、予想外のトラブルにつながりかねません。

・栄養補給も重要

マラソンでは、たくさんのエネルギーを消費します。マラソン大会前日は食事にも気を遣い、エネルギーを補給しましょう。
具体的には、走る際のエネルギーになるパンや白米といった炭水化物を、普段よりも多めに摂るのがポイントです。

ただし、食べすぎは胃もたれや腹痛、だるさなどにつながる恐れがあります。慣れていない方がカーボローディング（糖質を短期間で一気に摂取して体にため込む食事法）を行う必要はありません。
いつも食べている食事量はそのままに、炭水化物の割合を少し増やすと良いでしょう。

また、食あたりや胃もたれ、腹痛などを引き起こす可能性があるので、生ものや脂っこいもの、食物繊維が多いものは控えめにすることをおすすめします。もちろん、お酒の飲みすぎも厳禁です。

・睡眠時間は十分に確保して

レースで最高のパフォーマンスを発揮するには、生活リズムを整えておくことも欠かせません。マラソン前日は早めに布団に入り、睡眠時間を十分に確保しましょう。

布団に入ってからすぐに寝付けないという方も、普段よりも少し早めに横になり、目を閉じてください。眠れなかったとしても、目を閉じて横になるだけでリラックスできます。
緊張して眠れないからとスマートフォンを見ていると、余計に寝付きが悪くなるので注意が必要です。

■大会当日の過ごし方は？

大会当日の過ごし方は？