夏の暑さに負けない、ラン継続のためのオススメグッズ

雨ばかりの梅雨時期は去って、今度は暑い、暑い、そして、蒸し、蒸しの日本の夏到来です。

この時期はランナーのランニング継続率が最も下がる時期、せっかくランニングが習慣化して梅雨も乗り切ったわけですから、また、ランニンググッズやトレーニングの工夫で乗り切りたいですね。ということで、この夏のランニングライフを乗り切るための盛夏対策グッズを走り方、そしてランニングシューズとともにご紹介します！

■日差しを避ける方法その1：トレーニングとしては短くコンパクト、そしてグッズで乗り切る

いちばん手軽な方法は、習慣化された今までと同じ時間でランニング継続することです。時間がその時間しか取れないと言う方も少なくないかもしれませんからね。

その場合、

・トレーニングとしては短くコンパクトにすること

・暑さ対策のグッズを揃えて乗り切る、

この2点がポイントになってきます。通常60分とか30分のジョグをしていた方は、半分ぐらいを目処に短く、そしてテンポを少し上げて走ってみると質が高まりますよ。ランニングは走った距離・時間なんかより、あなたにメリットを与え続けてくれるのは適切な負荷をかけたときなんです。

時間を短くして、ちょっとテンポ上げて、質を上げると言うイメージです。もしかしたら習慣化し慣れ親しんだペースもそろそろ負荷としては物足りなくなっていたのかもしれません。ちょうどいいレベルアップのチャンスだと思って取り組んでみてはいかがでしょうか。

〇テンポアップシューズ3選

ナイキ ズーム フライ 4

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-135235-

ホカ リンコン3

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-135592-

アディダス SL20

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またこの季節のランは短い時間と言えどもグッズでの対策はマストです。キャップやアームカバーで日差し、日焼け対策をしっかりしましょう！

〇キャップ

ニューバランス ランニング キャップ 

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ティゴラ ランニング キャップ

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-109711-

〇アームカバー

ニューバランス アームカバー

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-106555-

ティゴラ アームカバー

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-143747-

■日差しを避ける方法その2：室内で走る

ちなみに、走る時間を少し調整できるランナーの皆さまは、梅雨時期に取り組んでくれた方もいる室内トレーニングももちろんオススメです。夏はただでさえ体に負荷がかかっています。涼しい室内トレーニングは最適な選択肢の一つだと言えるでしょう。

外でのトレーニングと同じで負荷を上げて効率を高めたいです。イメージとしては筋トレ→ランのように、ランニングのために使う筋肉を刺激しておいてから走る、がオススメ。

またトレッドミルは外でのランニングより、自分のタイミングで地面を着地できないので、それがかえってリズムのあるいいフォームになるケースが多いです。

取り組んでみたけど苦手…と言う方こそ、今一度取り組んでみると、きたる涼しくなる秋口までに、効率の良いフォームを身につけているかもしれませんよ。

〇室内で走るシューズ3選

オン Cloud 5

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-136386-

ナイキ フリーラン 5.0 ネクスト ネイチャー

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-119281-

アシックス EvoRide2

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-113366-

そして室内のランでも快適に走るためのウェアを新調するのもおススメです。気分一新ランを楽しんでみては。

〇スパッツ

ティゴラ ハーフスパッツ ハーフタイツ

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-136292-

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-118762-

■日差しを避ける方法その3：朝夕涼しい時間を走る

また、時間を少し調整できて、そして、やっぱり外を走りたいと言うランナーの皆さまには、朝夕の涼しい時間のランニングをオススメしたいです。日差しがない時間というイメージで、その時間は幾分ストレスが減って、夏の時間の中ではベストな時間になるでしょう。

モーニングランはラン→朝食が理想的。もちろん水分の補給は事前にしてもらうとして、長時間の睡眠後、胃が空腹で、いわゆる“飢餓状態“になっているタイミングでのランニングは、体脂肪を使いやすいと言われていますよ。

さらに、少し早起きして、1杯コーヒーを飲んでから走るのはどうでしょう？コーヒーがお好きな方なら尚更ですが、コーヒーにも脂肪燃焼効果があると言われていますからね。より効果的になります。

イブニングランの場合は、暗い場合も想定できますから必ず視認性を高めましょう。ハンドライトなどはマストアイテムですね。また、夕方ランニングに大敵なのは小さな虫…クリアなサングラスもあると便利ですね。

〇ライト

ハイマウント P5 トーチ

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マイルストーン ヘッドライト MS-H1 LT

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-133775-

〇サングラス

ジャパーナ サングラス

https://store.alpen-group.jp/f/dsg-46474-
 

＜著者プロフィール＞

ランニングシューズフィッティングアドバイザー

藤原岳久（F・Shokai 【藤原商会】代表）

日本フットウエア技術協会理事

JAFTスポーツシューフィッターBasic/Advance/Master講座講師

足と靴の健康協議会シューフィッター保持

・ハーフ1時間9分52秒（1993）

・フルマラソン2時間34分28秒（2018年別府大分毎日マラソン） 

・富士登山競走5合目の部 準優勝  （2005）